Gerovė keičiasi. Sparčiai. Metų metus dėmesys buvo skiriamas fiziniam krūviui, mitybai ir maisto papildams. Dabar įsigalėjo nauja idėja. Ji paprasta, bet veiksminga. Jei jūsų nervų sistema nesubalansuota, niekas kitas taip gerai neveiks.
Žmonės pradeda pastebėti. Galima sveikai maitintis, kasdien sportuoti ir vis tiek jaustis pavargusiam, nerimaujančiam ar susikaupusiam. Štai čia ir prasideda nervų sistemos reguliacija.
Tai ne tendencija. Tai mūsų požiūrio į sveikatą pokytis.
Turinys
Kas yra nervų sistemos reguliavimas?
Jūsų nervų sistema kontroliuoja, kaip jūsų kūnas reaguoja į stresą. Ji nusprendžia, ar jaučiatės ramūs, ar pervargę. Ji veikia miegą, susikaupimą, virškinimą ir net nuotaiką.
Yra dvi pagrindinės valstybės:
- Kovok arba bėk
- Poilsis ir atsigavimas
Dauguma žmonių įstringa pirmajame.
El. laiškai, pranešimai, triukšmas, įtampa. Visa tai susikaupia. Jūsų kūnas išlieka budrus visą dieną. Laikui bėgant, tai eikvoja energiją ir mažina našumą.
Reguliavimas reiškia savo sistemos pusiausvyros atkūrimą. Tai reiškia, kad išmokyti savo kūną vėl nusiraminti.
Kodėl tai svarbiau nei bet kada
Streso lygis kyla visur.
- Per 75 % suaugusiųjų praneša apie kasdienį stresą
- Apie 60% žmonių jaučiasi psichologiškai išsekę bent kartą per savaitę
- Prastas miegas paveikia 1 iš 3 žmonių reguliariai
- Lėtinis stresas gali sumažinti produktyvumą iki 30%
Tai nėra maži skaičiai. Jie rodo, kad sistema patiria spaudimą.
Štai esmė. Dauguma žmonių bando pašalinti simptomus. Kava energijai. Programėlės susikaupimui. Maisto papildai miegui. Tačiau pagrindinė problema išlieka.
Jei jūsų nervų sistema perkrauta, jūsų kūnas negali atsigauti. Jūs jaučiatės pavargę. Jūs išsiblaškote. Jūs reaguojate į problemas.
Perėjimas prie reguliavimu grindžiamos gerovės
Žmonės pradeda keisti modelį. Užuot klausę: „Kaip man pasiekti daugiau rezultatų?“, jie klausia: „Kaip man geriau atsigauti?“
Tas pokytis yra svarbus. Kai jūsų sistema rami:
- Pagerėja dėmesys
- Miegas tampa gilesnis
- Energija stabilizuojasi
- Sprendimai tampa aiškesni
Jums nereikia labiau stengtis. Jūs dirbate geriau su mažiau pastangų.
Kai kurios įmonės kuria įrankius, pagrįstus šia idėja. Kitos daugiausia dėmesio skiria paprastiems įpročiams. Net naujos technologijos, tokios kaip „The Light System“ , tyrinėja, kaip aplinka ir jutiminė įvestis gali palaikyti ramybės būsenas.
Bendra tema aiški. Reguliavimas yra svarbiausia.
Požymiai, kad jūsų nervų sistema perkrauta
Jums nereikia testo, kad tai nustatytumėte. Ieškokite šių modelių:
- Net ir po miego pabundate pavargę
- Mažos užduotys atrodo neįveikiamos
- Šokinėjate tarp užduočių jų nebaigę
- Jaučiate įtampą be aiškios priežasties
- Norint išlikti susikaupusiam, reikia nuolatinės stimuliacijos
Vienas įkūrėjas pasidalijo paprastu pavyzdžiu. „Supratau, kad kažkas negerai, kai patikrinau telefoną dar neišlipęs iš lovos. Jau 9 val. ryto jaučiausi atsilikęs.“
Tai nėra reta. Dabar tai normalu. Bet taip neturėtų būti.
Kaip reglamentavimas atrodo realiame gyvenime
Kalbama ne apie ilgas rutinas ar sudėtingas sistemas. Kalbama apie nedidelius dienos keitimus.
Pagalvokite apie tai taip: jūsų sistemai reikia akimirkų, kad sustotų. Be jų, padidėja įtampa.
Štai tikras pavyzdys.
Produktų vadovė sparčiai besikeičiančioje komandoje pradėjo daryti vieną dalyką. Prieš kiekvieną susitikimą ji minutę ramiai pasėdėjo. Jokių ekranų. Jokių užrašų. Tiesiog kvėpavo.
Iš pradžių tai atrodė keista. Po savaitės ji pastebėjo kai ką. Ji kalbėjo lėčiau. Ji daugiau klausėsi. Susitikimai atrodė lengvesni. Tai yra reglamentavimas praktikoje.
Praktiniai sistemos atkūrimo būdai
Jums nereikia specialių įrankių. Jums reikia nuoseklumo.
1. Pradėkite savo dieną be jokios informacijos
Prieš tikrindami telefoną, skirkite sau 10 minučių.
Sėdėk. Pasitempk. Kvėpuok.
Tai nustato dienos toną.
2. Naudokite mikropauzes
Darykite trumpas pertraukėles. 2–3 minutes.
Jokio slinkimo. Jokio triukšmo.
Tiesiog sėdėkite arba vaikščiokite.
Šios pauzės atkuria jūsų sistemą greičiau nei ilgos pertraukos.
3. Susitelkite į vieną užduotį vienu metu
Daugiafunkcinis darbas sukelia stresą.
Pasirinkite vieną užduotį. Užbaikite ją.
Jūsų smegenys tokiu būdu veikia geriau.
4. Kontroliuokite savo aplinką
Svarbu šviesa, garsas ir erdvė.
Mažesnis triukšmas. Kai įmanoma, naudokite natūralią šviesą.
Maži pokyčiai gali sumažinti įtampą.
5. Sulėtinkite kvėpavimą
Tai greičiausias įrankis.
Išbandyti šį:
- Įkvėpkite 4 sekundes
- Iškvėpkite 6 sekundes
- Kartokite 2 minutes
Ilgesni iškvėpimai jūsų kūnui signalizuoja apie saugumą.
6. Užbaikite dieną atlikdami atstatymą
Prieš miegą skirkite 5 minutes.
Jokių ekranų. Jokių įvesties duomenų. Užduokite vieną klausimą: kas šiandien jautėsi ramiai?
Tai ugdo sąmoningumą.
Dažnos žmonių daromos klaidos
Žmonės tai per daug komplikuoja.
Jie kuria ilgas rutinas. Jie stengiasi viską daryti vienu metu.
Jis neveikia.
Štai dažniausios klaidos:
- Darau per daug per greitai
- Tikimasi greitų rezultatų
- Poilsio pavertimas kita užduotimi
- Dienų praleidimas ir paleidimas iš naujo nuo nulio
Vienas verslininkas pasidalijo tuo. „Išbandžiau pilnavertę rytinę rutiną su dešimčia žingsnių. Tai truko tris dienas. Tada aš ją mečiau. Vienintelis būdas buvo ramiai pasėdėti penkias minutes.“
Paprastos pergalės.
Technologijos vaidmuo reglamentuojant
Technologijos nėra priešas. Viskas priklauso nuo to, kaip jos naudojamos.
Kai kurie įrankiai padeda žmonėms sulėtinti tempą. Kiti padidina triukšmą. Skirtumas slypi ketinime.
Vis labiau domimasi sistemomis, kurios naudoja šviesą, garsą ar dažnį ramybės būsenoms palaikyti. Šių įrankių tikslas – sukurti aplinką, kurioje kūnas galėtų lengviau atsigauti.
Tačiau joks įrankis nepakeičia pagrindinių įpročių.
Tau vis tiek reikia stabtelėti. Tau vis tiek reikia kvėpuoti.
Kur tai vyksta
Šis pokytis tik prasideda. Vis daugiau žmonių užduoda geresnius klausimus:
- Kaip išlikti susikaupusiam ir neperdegti?
- Kaip greičiau atsigauti?
- Kaip jaustis stabiliai užimtame pasaulyje?
Atsakymas vis sugrįžta į tą pačią vietą: pirmiausia sureguliuokite savo sistemą.
Visa kita remiasi tuo.
Galutinė mintis
Jums nereikia visiško gyvenimo pertvarkymo. Pradėkite nuo mažų dalykų.
Šiandien padarykite vieną pertrauką. O rytoj – dar vieną.
Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės.
Jūsų kūnas jau žino, kaip atsistatyti. Jam tereikia erdvės, kad tai padarytų, nes jūsų... asmeninė sveikata yra neginčijama aplinkos sveikatos dalis.
Tai yra tikrasis šiuolaikinės gerovės pagrindas.
